Oberarme straffen ohne OP: Was gegen Winkearme wirklich hilft

Winkearme entstehen meist aus einer Mischung von nachlassender Hautspannung, Fett und weniger Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Training stärkt den Muskel, kann aber erschlaffte Haut nicht straffen. Bei leichter bis mittlerer Erschlaffung kann eine Hautstraffung ohne OP wie die Volnewmer Behandlung infrage kommen. Bei deutlichem Hautüberschuss, etwa nach starkem Abnehmen, ist eine operative Oberarmstraffung oft die passendere Lösung.

7 Min. LesezeitAktualisiert am 02.10.2026Ein Ratgeber von Volnewmer by Dermacom

Lächelnde Frau in ärmellosem Oberteil hält ihren Oberarm (KI-generiert)

Eigener Aufsatzfür Flächen am Körper

Training hilftdem Muskel, nicht der Haut

Vor allem Wärmeso fühlt es sich an

Ohne Ausfallzeitin der Regel

Warum Winkearme entstehen

Die Haut an der Innen- und Rückseite der Oberarme ist dünn und hat vergleichsweise wenig Halt. Mit den Jahren lässt ihre Spannkraft nach, weil der Körper weniger Kollagen und Elastin bildet. Gleichzeitig wird der Trizeps, der Muskel an der Rückseite des Oberarms, im Alltag kaum gefordert und baut ab.

Kommen dann noch Fettpolster oder ein deutlicher Gewichtsverlust dazu, wirkt der Oberarm weich und bewegt sich beim Winken mit. Daher der Name. Das ist völlig normal und betrifft Frauen häufiger als Männer, weil sie von Natur aus mehr Fett an den Oberarmen einlagern. Mehr Hintergründe findest du im Beitrag zur Hautstraffung an den Oberarmen.

Was hilft wobei: die ehrliche Übersicht

Weil hinter Winkearmen oft mehrere Ursachen stecken, hilft nicht jede Maßnahme bei allem. Diese Übersicht zeigt, was wobei ansetzt:

Ursache	Was hilft	Volnewmer?
Wenig Muskulatur	Krafttraining für Trizeps und Schultern	Nein, das ist Muskelsache
Fettpolster	Ernährung, Bewegung, Geduld	Nein, Hautstraffung reduziert kein Fett
Leicht bis mittel erschlaffte Haut	Hautstraffung ohne OP	Kann infrage kommen
Knittrige, dünne Haut	Pflege, Sonnenschutz, Straffung	Kann infrage kommen
Deutlicher Hautüberschuss	Operative Oberarmstraffung	Nein, hier ist zu viel Haut vorhanden

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Was Training leisten kann

Krafttraining ist für straffere Oberarme die Grundlage. Ein trainierter Trizeps füllt den Oberarm von innen aus und lässt ihn fester wirken. Gut geeignet sind zum Beispiel Dips an einer Stuhlkante, Liegestütze in enger Haltung oder Übungen mit leichten Hanteln über dem Kopf.

Was Training nicht kann: erschlaffte Haut zusammenziehen. Wenn deine Oberarme trotz Training und stabilem Gewicht weich bleiben, liegt das meist an der Haut selbst. Dann braucht es eine Behandlung, die direkt am Gewebe ansetzt.

So läuft die Volnewmer Behandlung an den Oberarmen ab

Jede Praxis hat ihren eigenen Rhythmus, die wichtigsten Schritte sind aber meist gleich:

BeratungDie Praxis schaut sich deine Oberarme in Ruhe und in Bewegung an, prüft, ob eher Haut, Fett oder Muskulatur im Vordergrund steht, und hält den Ausgangszustand mit Fotos fest.
VorbereitungDie Haut wird gereinigt und die Behandlungsfläche oft in Felder eingeteilt.
Behandlung mit dem Körper-AufsatzEin großer Aufsatz für Flächen am Körper gleitet über die Haut und gibt Wärme in die tieferen Schichten ab, während die Oberfläche durchgehend gekühlt wird.
AbschlussDie Haut wird beruhigt, und du bekommst Hinweise für die nächsten Tage mit.

Wie es sich anfühlt und was danach kommt

Die meisten spüren vor allem ein Wärmegefühl, das sich bei jedem Impuls kurz aufbaut und durch die Kühlung schnell wieder abklingt. Die Energie wird an dein Empfinden angepasst. Sag einfach Bescheid, wenn es dir zu warm wird.

Eine leichte Rötung ist möglich und klingt meist schnell ab. In der Regel kannst du danach direkt weitermachen, auch mit ärmellosem Oberteil. Ob du in den ersten Tagen auf Sauna oder intensives Training verzichten solltest, sagt dir deine Praxis.

Melde dich bei der Praxis, wenn

eine Rötung oder Schwellung nach einigen Tagen nicht abklingt, Bläschen oder Krusten entstehen oder die Haut stark schmerzt.

Wann du ein Ergebnis siehst

Die Wärme soll vorhandenes Kollagen straffen und die Bildung von neuem Kollagen anregen. Das Ergebnis entwickelt sich über Wochen bis Monate. Am meisten profitierst du, wenn du parallel weiter trainierst und dein Gewicht stabil bleibt: Training für den Muskel, Straffung für die Haut.

Wie deutlich die Veränderung ausfällt, ist individuell. Eine gute Praxis sagt dir ehrlich, was bei dir realistisch ist. Preise zur Orientierung findest du unter Kosten, eine Praxis in deiner Nähe im Praxisfinder.

Fragen

Häufige Fragen

Kann man Oberarme ohne OP straffen?

Bei leicht bis mittel erschlaffter Haut kann eine Hautstraffung ohne OP wie die Volnewmer Behandlung infrage kommen. Bei deutlichem Hautüberschuss ist eine operative Oberarmstraffung meist die passendere Lösung.

Was hilft gegen Winkearme?

Das hängt von der Ursache ab: Krafttraining für den Muskel, Ernährung und Bewegung für Fettpolster und eine Hautstraffung, wenn die Haut selbst erschlafft ist. Oft ist eine Kombination am sinnvollsten.

Bekomme ich Winkearme mit Training weg?

Training kann den Trizeps stärken und den Oberarm fester wirken lassen. Erschlaffte Haut zieht sich durch Training aber nicht zusammen. Bleibt der Oberarm trotz Training weich, liegt es meist an der Haut.

Hilft die Volnewmer Behandlung gegen Fett an den Oberarmen?

Nein. Die Volnewmer Behandlung zielt auf die Straffung der Haut und reduziert kein Fett. Für Fettpolster sind Ernährung und Bewegung der erste Weg.

Ab wann sind Winkearme ein Fall für eine OP?

Wenn deutlich zu viel Haut vorhanden ist, etwa nach starkem Abnehmen, und die Haut beim Heben des Arms sichtbar nach unten hängt. Eine Oberarmstraffung entfernt überschüssige Haut, hinterlässt aber eine Narbe.

Tut die Behandlung an den Oberarmen weh?

Die meisten spüren vor allem Wärme, die bei jedem Impuls kurz ansteigt. Die Energie wird an dein Empfinden angepasst.

Kann ich danach ein ärmelloses Oberteil tragen?

In der Regel ja. Eine leichte Rötung ist möglich und klingt meist schnell ab.

Wann sehe ich ein Ergebnis?

Das Ergebnis entwickelt sich über Wochen bis Monate, weil die Haut neues Kollagen bilden muss. Am meisten profitierst du, wenn du parallel weiter trainierst.

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Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Untersuchung. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, klärt die behandelnde Praxis im persönlichen Gespräch. Bilder KI-generiert.