Oberschenkel straffen: Innenseite, Übungen und Behandlung ohne OP

Für straffere Oberschenkel gibt es drei Stellschrauben: Muskeln, Fett und Haut. Gezielte Übungen formen die Muskulatur, besonders an der Innenseite. Ernährung und Bewegung helfen gegen Fettpolster. Ist die Haut selbst erschlafft, etwa nach dem Abnehmen oder mit dem Alter, reicht Training allein nicht mehr. Dann kann eine Hautstraffung ohne OP wie die Volnewmer Behandlung infrage kommen. Bei deutlichem Hautüberschuss ist eine Oberschenkelstraffung per OP die passendere Lösung.

8 Min. LesezeitAktualisiert am 02.10.2026Ein Ratgeber von Volnewmer by Dermacom

Lächelnde Frau in Leinenshorts geht barfuß durch ein helles Wohnzimmer (KI-generiert)

Innenseitegibt am ehesten nach

Übungenformen den Muskel

Eigener Aufsatzfür Flächen am Körper

Ohne Ausfallzeitin der Regel

Warum gerade die Innenseite nachgibt

Die Haut an der Innenseite der Oberschenkel ist dünner und weicher als an der Außenseite. Sie hat weniger Halt und wird im Alltag kaum gefordert, weil die Muskeln dort, die Adduktoren, beim Gehen nur wenig arbeiten.

Mit den Jahren lässt die Spannkraft der Haut nach, und nach deutlichem Abnehmen bleibt oft Haut zurück, die sich nicht vollständig zusammenzieht. Frauen sind häufiger betroffen, weil sie von Natur aus mehr Fett an Oberschenkeln und Hüften einlagern. Was du allgemein für dein Gewebe tun kannst, liest du im Ratgeber Bindegewebe stärken.

Muskel, Fett oder Haut: was hilft wobei

Bevor du loslegst, lohnt ein ehrlicher Blick darauf, was dich stört. Davon hängt ab, was dir wirklich hilft:

Ursache	Was hilft	Volnewmer?
Wenig Muskulatur	Gezielte Übungen für Beine und Po	Nein, das ist Muskelsache
Fettpolster	Ernährung, Bewegung, Geduld	Nein, Hautstraffung reduziert kein Fett
Leicht bis mittel erschlaffte Haut	Hautstraffung ohne OP	Kann infrage kommen
Knittrige Haut über dem Knie	Pflege, Sonnenschutz, Straffung	Kann infrage kommen
Cellulite (Dellen)	Bewegung, eigene Verfahren	Nicht das Ziel der Behandlung
Deutlicher Hautüberschuss	Operative Oberschenkelstraffung	Nein, hier ist zu viel Haut vorhanden

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Die besten Übungen für straffe Oberschenkel

Training strafft nicht die Haut selbst, aber es formt die Muskeln darunter und lässt die Oberschenkel fester wirken. Ideal sind zwei bis drei Einheiten pro Woche mit je zwei bis drei Durchgängen von 12 bis 15 Wiederholungen.

Sumo-KniebeugenFüße weit auseinander, Fußspitzen nach außen. Trainiert besonders die Innenseite.
Seitliche AusfallschritteAbwechselnd weit zur Seite treten und in die Hüfte sinken. Für Innen- und Außenseite.
Beinheben in SeitlageUnteres Bein langsam anheben und senken. Gezielt für die Innenseite.
Brücke mit KissenEin Kissen zwischen die Knie klemmen und zusammendrücken, dabei das Becken heben. Für Po, Rückseite und Innenseite.
AusdauerRadfahren, Treppensteigen und zügiges Gehen ergänzen das Training und fördern die Durchblutung.

Oberschenkel straffen ohne OP

Bleiben die Oberschenkel trotz Training und stabilem Gewicht weich, liegt es meist an der Haut selbst. Cremes können das Hautgefühl verbessern, erreichen das tiefe Gewebe aber kaum. Wirksamer sind Behandlungen, die direkt im Gewebe ansetzen.

Die Volnewmer Behandlung arbeitet mit monopolarer Radiofrequenz. Ein großer Aufsatz für Flächen am Körper gleitet über die Haut und gibt Wärme in die tieferen Schichten ab, während die Oberfläche durchgehend gekühlt wird. Die Wärme soll vorhandenes Kollagen straffen und die Neubildung anregen. Du spürst vor allem Wärme, eine leichte Rötung klingt meist schnell ab, und in der Regel kannst du direkt in deinen Alltag zurück.

Das Ergebnis entwickelt sich über Wochen bis Monate. Am meisten profitierst du, wenn du parallel weiter trainierst: Übungen für den Muskel, Straffung für die Haut.

Wann eine OP die bessere Wahl ist

Nach sehr starkem Abnehmen bleibt an den Oberschenkeln manchmal so viel Haut zurück, dass sie sichtbar überhängt oder beim Gehen reibt. Dann kann keine Behandlung ohne OP diesen Überschuss ausgleichen. Eine Oberschenkelstraffung entfernt die überschüssige Haut, hinterlässt aber eine Narbe, meist an der Innenseite, und braucht mehrere Wochen Erholung.

Eine gute Praxis sagt dir ehrlich, welcher Weg zu dir passt. Preise für die Volnewmer Behandlung zur Orientierung findest du unter Kosten.

Warum du hier keine Vorher-nachher-Bilder findest

Das Heilmittelwerbegesetz schränkt Vorher-nachher-Darstellungen bei ästhetischen Behandlungen stark ein, und Bilder anderer sagen wenig über dein eigenes Ergebnis aus. Ehrlicher ist ein Foto von dir selbst vor der ersten Behandlung.

Fragen

Häufige Fragen

Wie kann man die Oberschenkel straffen?

Mit gezielten Übungen für die Muskulatur, Ernährung und Bewegung gegen Fettpolster und, wenn die Haut selbst erschlafft ist, mit einer Behandlung, die im Gewebe ansetzt, etwa einer Hautstraffung ohne OP. Oft ist die Kombination am wirksamsten.

Wie straffe ich die Innenseite der Oberschenkel?

Übungen wie Sumo-Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Beinheben in Seitlage trainieren die Muskeln an der Innenseite. Ist die Haut dort erschlafft, kann eine Hautstraffung ohne OP infrage kommen.

Welche Übungen straffen die Oberschenkel?

Kniebeugen, besonders Sumo-Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, Beinheben in Seitlage und die Brücke. Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ein guter Anfang.

Kann man die Oberschenkel ohne OP straffen?

Bei leicht bis mittel erschlaffter Haut kann eine Hautstraffung ohne OP wie die Volnewmer Behandlung infrage kommen. Bei deutlichem Hautüberschuss ist eine operative Oberschenkelstraffung meist die passendere Lösung.

Hilft die Volnewmer Behandlung gegen Cellulite?

Die Volnewmer Behandlung zielt auf die Straffung der Haut. Cellulite hat andere Ursachen und ist nicht das Ziel der Behandlung. Sprich in der Beratung an, was dich am meisten stört.

Was kostet es, die Oberschenkel zu straffen?

Das hängt vom Verfahren ab. Für die Volnewmer Behandlung findest du Orientierungspreise je Bereich auf der Seite Kosten, jede Praxis legt ihren Preis selbst fest. Eine Oberschenkelstraffung per OP ist deutlich teurer.

Gibt es Vorher-nachher-Bilder?

Das Heilmittelwerbegesetz schränkt solche Darstellungen bei ästhetischen Behandlungen stark ein. Ein eigenes Foto vor der ersten Sitzung ist der ehrlichste Vergleich.

Wann sehe ich ein Ergebnis?

Das Ergebnis der Hautstraffung entwickelt sich über Wochen bis Monate, weil die Haut neues Kollagen bilden muss. Training zeigt meist nach einigen Wochen erste Wirkung.

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Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Untersuchung. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, klärt die behandelnde Praxis im persönlichen Gespräch. Bilder KI-generiert.